Incorporar uma alimentação saudável no dia a dia contribui para uma vida melhor e mais longa. E, por isso, cada vez mais as pessoas buscam uma rotina equilibrada para melhorar a qualidade de vida. Além de contribuir para a saúde física, cultivar bons hábitos alimentares é uma forma eficaz de combater doenças e o envelhecimento precoce, além de beneficiar bastante a saúde mental.
Dessa forma, é preciso colocar a importância de uma dieta saudável em evidência. Por ser tão relevante, esse hábito ganhou uma data comemorativa: o dia 31 de março é celebrado como o Dia Mundial da Saúde e Nutrição.
Tá sentindo que pode caprichar mais na alimentação em 2020? Para te ajudar a cumprir esse objetivo, separamos algumas dicas. Junte cada uma delas à disciplina e você estará um passo mais perto de melhorar consideravelmente sua qualidade de vida.
Tenha um cardápio variado
Uma alimentação adequada deve conter verduras, legumes e frutas variadas. Quanto mais colorido for o prato, maior será seu o valor nutricional. Além desses alimentos, é preciso consumir carboidratos e gorduras boas.
É importante ter cuidado com os carboidratos. O ideal é consumi-los em sua forma integral, pois eles diminuem os picos de hiperglicemia e hipoglicemia, se levarmos em consideração os pacientes que possuem intolerância à glicose.
Além disso, os alimentos integrais são ricos em fibras e ajudam a prevenir e controlar problemas, como colesterol alto, obesidade e hipertensão.
Já as gorduras boas são fundamentais para o funcionamento do organismo. Elas podem ser encontradas em oleaginosas, como castanhas e nozes, e no abacate, por exemplo. É válido lembrar que elas devem representar, no máximo, 30% das calorias diárias.
Alimentos como doces e frituras devem ficar de fora do cardápio ou serem diminuídos drasticamente na rotina. Quando consumidos em excesso, podem gerar problemas como a obesidade, colesterol alto, diabetes e doenças cardiovasculares.
Beba, no mínimo, 2 litros de água por dia
O consumo de água facilita o processo a desintoxicação do organismo. Para tanto, o ideal é que a ingestão de pelo menos dois litros de água por dia. Quem acha esse valor alto pode fazer chás ou aromatizar a água com gengibre ou limão, por exemplo, para que o consumo seja mais fácil.
Além de ajudar a manter a pele hidratada, a água é responsável pelo livre transporte de vitaminas B1, B2, B6, B12 e C pela corrente sanguínea. Além disso, ajuda a manter o corpo disposto durante o dia inteiro.
Corte líquidos como sucos industrializados e refrigerantes, pois eles possuem alto teor de açúcar e facilitam a desidratação.
Organize a sua rotina
Separa um dia da semana para fazer um cronograma. Nele, você deve montar um cardápio de consumo alimentar, preferencialmente com o acompanhamento de um profissional.
Alguns alimentos do cardápio podem ser pré-cozidos e congelados. Assim, quando estiver com preguiça de ir para a cozinha, ou tendo um dia corrido, basta descongelar e montar um lanche ou prato mais leve.
E não se esqueça de colocar no cronograma os dias em que você irá praticar seus exercícios físicos.
Faça atividades físicas
A prática de atividades físicas traz diversos benefícios para a saúde e contribui para o funcionamento do organismo. Dentre suas muitas vantagens, podemos citar:
- Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
- Fortalece o sistema imunológico;
- Melhora a qualidade do sono;
- Ajuda na redução da gordura corporal e no aumento da massa muscular;
- Promove o bem-estar e melhora a autoestima;
- Aumenta a disposição e resistência física.
Todos essas dicas ajudam na hora de formar hábitos e, por isso, é preciso ter foco e disciplina. E lembre-se: nunca é tarde para começar a ter uma vida saudável.
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