A quarentena chegou mudando quase tudo e deixando muitos de nós sem rumo, principalmente aqueles que estão sempre imersos em suas rotinas corridas. Por essa razão, algumas pessoas podem sentir, na saúde mental, os efeitos reais dessa mudança.
Apesar disso, manter a saúde em dia não é missão impossível e alguns simples hábitos podem ajudar, trazendo mais estabilidade emocional ao dia a dia. Segue a leitura para entender melhor!
Ações importantes para sua saúde mental
Diversas atividades são capazes de amenizar sentimentos fortes e até aliviar os sintomas de transtornos, como os da ansiedade. Por isso, vale muito a pena manter atenção à rotina, entendendo o que pode prejudicar sua saúde mental e o que pode ajudar.
Para começar, então, o primeiro conselho é justamente esse:
Siga sua rotina
A rotina dá mais sentido aos dias. Em outras palavras, estabelecendo tarefas a serem realizadas, fica bem mais fácil entender as “missões” que se tem a cumprir, garantindo também mais motivação.
O ideal, portanto, é manter a rotina mesmo durante a quarentena. Se estiver trabalhando em casa, por exemplo, estabeleça os horários de acordar, começar e terminar a jornada. E, claro, lembre-se de cumpri-los.
Também não se esqueça de manter uma rotina de sono saudável; afinal, dormir bem é essencial para manter corpo e mente em bom estado.
Dedique-se às atividades de lazer
É necessário que seus dias também tenham atividades de lazer, como ver um filme ou ler uma boa história. São elas que vão garantir relaxamento e amenizar os sentimentos que prejudicam sua saúde mental.
A leitura, por exemplo, te permite mergulhar em outra realidade, configurando-se em pausa prazerosa, benéfica e uma verdadeira prática terapêutica.
Experimente cozinhar
Alimentar-se bem é fundamental para a saúde física e mental. Frutas cítricas são boas opções porque possuem vitamina C. Essa substância diminui o cortisol, que é produzido a partir do estresse. Nesse sentido, a vitamina C diminui os níveis da substância e, consequentemente, os efeitos do estresse, aumentando a sensação de bem-estar.
Boa opção também é o chocolate amargo. Ele é rico em flavonoides, antioxidantes que favorecem a produção de serotonina. Este, por sua vez, é o neurotransmissor responsável por promover melhora no humor.
Que tal testar receitas com esses alimentos e tantos outros mais? Sim, esse é o momento de cozinhar e experimentar novas receitas, aproximando-se cada vez mais do que você come.
Essa é outra prática que pode relaxar, trazendo sensações diferentes com os aromas e texturas distintos, além da satisfação ao ver a receita pronta e bem-sucedida. Se nunca foi para o fogão na vida, não se preocupe: a prática leva à perfeição, acredite.
Pratique exercícios físicos
A prática de exercícios físicos também é imprescindível à manutenção da saúde mental. Existem diversos estudos mostrando que as atividades podem ajudar até mesmo no combate à depressão. Em contrapartida, o sedentarismo traz diversos riscos à saúde física e mental, à medida que prejudica a capacidade plena do corpo e da mente.
Algumas práticas, como caminhada ou corrida, são fundamentais para manter a capacidade neurológica saudável. Mas, durante a quarentena, é importante priorizar exercícios que possam ser realizados em casa.
Dançar, praticar ioga, alongar-se e tantas outras possibilidades estão te esperando na sala de estar. Que tal começar ainda hoje?
A boa notícia é que a Selfway pode te fazer companhia nesse momento de atividades restritas, a partir de nossas aulas online ou do aplicativo de treinamento personalizado. Em ambos os casos, nossos consultores de longevidade estão a postos para te acompanhar de perto – mesmo a distância!
Quer saber como melhorar, com exercícios, a saúde mental durante a quarentena? Entre em contato com a gente!
