O que são espasmos musculares e como evitá-los?
O corpo se comunica com a nossa mente de várias maneiras, através de reações físicas, emoções ou necessidades fisiológicas. A dor, uma das mais evidentes formas de expressão do corpo humano, geralmente indica que algo não vai bem e que é preciso dar mais atenção à região por ela afetada.
Espasmos musculares, como a cãibra, são contrações involuntárias provocadas pelo sistema nervoso. Geralmente ocorrem em situações de estresse ou de desgaste, que podem ter causas emocionais ou ligadas a questões eletrolíticas, como a deficiência de algumas vitaminas e sais minerais essenciais ao organismo.
Para evitar espasmos musculares, em primeiro lugar. é importante se hidratar bastante; afinal, mais de 80% do músculo é composto por água. Ela também contém alguns minerais que garantem a boa saúde da fibra muscular ao compor o tecido.
É por isso que atletas que possuem dieta variada e rica em potássio são menos propensos a desenvolver cãibras – e, por falar nisso, a banana é uma fruta rica neste mineral, fazendo parte dos hábitos alimentares de atletas de alto rendimento. Não se esqueça dela.
Como descobrir se é grave?
Assim como tantos outros sintomas, espasmos musculares podem significar apenas a necessidade de melhorar a dieta ou serem os primeiros sintomas de doenças graves. Não adianta ficar em casa, matutando sobre o que pode ser: se forem reincidentes, um médico deve ser consultado.
Espasmos e cãibras recorrentes podem indicar mau condicionamento físico, cuja incidência é maior em atletas iniciantes. Caso você tenha a saúde em dia, mas, ainda assim, sofra de espasmos, verifique se não está exigindo mais do que o seu corpo pode aguentar nas atividades físicas. Ter um treinamento personalizado é essencial para evitar problemas como esse.
Também é muito importante não pular etapas para obter os resultados desejados. Não existe milagre: para dar certo, a atividade física exige educação alimentar, frequência de treinamento, roupas adequadas e acompanhamento profissional. Certifique-se de utilizar equipamentos apropriados a toda atividade, especialmente em relação aos calçados.
Quem pratica corridas e caminhadas e sofre com espasmos deve evitar terrenos acidentados até que se descubra a causa para a dor muscular.
Por fim, é importante aquecer o corpo e fazer alongamentos antes de qualquer atividade física. Essa é uma boa forma de evitar câimbras e outros incômodos, já que, uma vez que você avisa ao seu corpo que, dentro dos próximos minutos, será exigido dele um esforço acima do habitual, ele pode se preparar e, assim, evitar dores durante ou pós-treino e, claro, diminuir o risco de lesões mais graves.
Quer evitar espasmos musculares e câimbras na sua rotina de atividades? Conte com a Selfway para um treinamento personalizado e focado no seu bem-estar físico. E, em caso de recorrência de dores, procure um médico de sua confiança.
