Muita gente questiona os efeitos do levantamento de peso nas aulas de academia. Uma das principais dúvidas é se a atividade ajuda a evitar problemas cardíacos ou se pode ser mesmo um pouco arriscado para determinadas pessoas. Pessoas na terceira idade, por exemplo, podem fazer esse esforço?
Estudos feitos a partir da análise do coração humano e suas reações a esses estímulos buscam esclarecer algumas questões sobre o assunto, além do que já é sabido. Afinal, fazer exercícios com pesos fortalece os músculos, auxilia no processo de emagrecimento e, consequentemente, é uma atividade bastante favorável à saúde, de modo geral. Mas e para o coração especificamente? Será que só os exercícios aeróbicos resolvem?
O que fica claro, na verdade, é que as atividades, feitas da forma correta, não expõem sobrecarga ao coração e podem, com certeza, serem saudáveis ao órgão humano.
Efeitos do levantamento de peso na terceira idade
Um estudo recente buscou analisar como o coração humano evoluiu ao longo das eras – e a conclusão é que o órgão sofreu mudanças para acompanhar a progressão do nosso movimento. Assim, nosso coração se adaptou para bombear sangue e suportar pressão. Por outro lado, a falta de movimento o enfraquece e deixa suas paredes mais finas e pouco flexíveis. Esse quadro pode levar realmente a problemas sérios, tais como a hipertensão. Pensando nisso, já dá para imaginar que o levantamento de peso, feito da maneira correta,através do treinamento personalizado, pode ser bastante benéfico à saúde do coração – em qualquer idade.
Pesquisadores dos EUA descobriram que levantar pesos por menos de uma hora por semana pode reduzir o risco de ataque cardíaco ou derrame em 70%! E o melhor de tudo: não é preciso fazer levantamento de peso olímpico para se beneficiar dessa condição. Os exercícios podem ser distribuídos em 1, 2 ou até 3 sessões por semana, com pesos moderados. Os estudos mostram, inclusive, que treinamentos de levantamento e resistência podem trazer ainda mais benefícios à saúde cardíaca do que outras atividades aeróbicas mais comuns, como correr, caminhar e nadar, entre outras.
Sendo assim, para o público da terceira idade, a atividade de levantamento pode ser extremamente favorável à saúde, já que, por causa do envelhecimento, há redução da massa muscular. O resultado é um índice elevado de desenvolvimento de doenças cardiovasculares dentro dessa faixa etária. O mesmo vale para aqueles que se exercitam pouco ou, até mesmo, que não se exercitam, provando que sedentarismo é um fator de risco em qualquer idade. Ganhando força e massa muscular, o coração passa a sofrer menos sobrecarga com o esforço da rotina e fica, portanto, bem mais forte e menos suscetível a problemas cardíacos.
Como evitar problemas cardíacos com o levantamento de peso
Os exercícios de levantamento, se feitos de forma apropriada, mostram-se realmente eficientes para evitar problemas cardíacos. Para realizá-los, além de consultar um médico – para que se ateste a viabilidade de maiores intensidades -, é muito importante dispor de acompanhamento profissional durante as aulas. Em resumo, garantir um treinamento personalizado, adequado ao seu estilo de vida, e que evite riscos a sua saúde, deve ser prioridade na nova rotina. O acompanhamento, nesse contexto, ajuda a manter uma execução correta, o que é muito importante a médio e longo prazo. Durante a realização dos exercícios, é preciso ter muita atenção e cuidado para executá-los da forma correta, além de ter uma atenção maior também com a respiração. Toda essa cautela, garantida pelo treinador, garante mais segurança e resultados.
Adequando as atividades físicas à sua rotina e estilo de vida, e aliando-as a uma alimentação saudável, que inclua alimentos ricos e protéicos e também a quantidade ideal de água para hidratação, é plenamente possível alcançar um corpo mais saudável e bonito. Para tanto, lembre-se sempre dos diferenciais de um treinamento personalizado, feito exclusivamente para o seu corpo e com seus hábitos. Essa compatibilidade tem nome e endereço: Selfway.
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