Sono, alimentação balanceada e exercícios físicos são os três elementos que compõem a pirâmide da qualidade de vida, sendo essenciais para uma vida saudável. Por isso, devem ser mantidos em equilíbrio.
Grande exemplo disso é que, se você se alimenta mal, e não pratica atividades físicas, sua noite de sono pode ser prejudicada. Quando os três elementos andam juntos, a disposição aumenta e todas as áreas da vida podem colher benefícios. Afinal, corpo são, mente sã.
Por esse motivo, é importante focar na melhora constante de cada um destes pilares. Neste texto, vamos explicar a importância do equilíbrio entre eles e como trabalhá-los em harmonia.
A importância de ter uma boa noite de sono
É muito comum que, com a rotina diária de trabalho, muitas pessoas durmam mal durante a semana, tentando compensar o sono atrasado aos sábados e domingos. Porém, uma noite mal dormida pode afetar negativamente no bom funcionamento do organismo, principalmente em recorrência. Então, não espere o fim de semana para colocar seu sono em dia: esse plano é ineficaz.
O sono é o momento no qual o corpo entra em repouso e renova as energias para o próximo dia. Mesmo durante uma noite de sono, o organismo continua trabalhando. Exemplo disso é que, enquanto dormimos, os tecidos corporais são reparados e as toxinas acumuladas durante o dia são eliminadas do corpo.
Existem duas fases do sono: o profundo e o ativo (REM). O nosso cérebro é o responsável por determinar quanto tempo passamos em cada uma dessas fases – considerando o estado emocional, físico e a alimentação de cada pessoa.
O sono é um hábito natural e, por isso, não estamos acostumados a pensar com afinco nos benefícios que traz. Contudo, dormir bem ajuda a prevenir obesidade, diminui a resistência do corpo à insulina, fortalece a memória e melhora o condicionamento físico.
Benefícios de manter uma boa alimentação
Uma alimentação balanceada oferece os nutrientes, fibras e antioxidantes necessários para o bom funcionamento do organismo. Por esse motivo, é importante equilibrar a alimentação e consumir cada componente nutricional na quantidade certa.
Um prato colorido e nutritivo proporciona melhora no funcionamento do sistema imunológico e dos intestinos. Além disso, eleva a qualidade de sono, humor, metabolismo e concentração.
Lembre-se: a rotina alimentar está diretamente ligada à saúde e bem-estar físico e mental. Quanto mais saudável for, o corpo fica menos propenso ao surgimento de doenças.
Pratique exercícios físicos
É sempre importante frisar que a prática regular de atividades físicas é essencial para manter o bom funcionamento do organismo – inclusive em tempos de distanciamento social. Esse hábito oferece inúmeros benefícios, que vão além da perda de peso e prevenção de doenças.
Os exercícios físicos também podem influenciar na concentração, humor e na qualidade do sono.
Quando praticamos atividades, nosso organismo se transforma em uma fábrica de substâncias químicas; entre elas estão os neurotransmissores. Sendo assim, em poucos minutos, a serotonina, endorfina e noradrenalina – hormônios responsáveis pela estabilização do humor – começam a correr pelo corpo.
Além dos benefícios hormonais, da aceleração de metabolismo e gasto calórico durante os exercícios, os vasos capilares se dilatam, proporcionando melhor oxigenação do sangue, já que o coração bate mais rápido. Tais fatores proporcionam sensação de bem-estar físico e mental.
Independente da atividade física que você pratique, haverá muitos benefícios. . Exercícios de alongamento, que trabalham a flexibilidade muscular, por exemplo, são benéficos para uma boa noite de sono, já que tranquilizam o corpo e o deixam mais relaxado. Os aeróbicos melhoram o condicionamento físico e o funcionamento do sistema cardiorespiratório.
Quer ter uma vida longa e saudável? Então, não abra mão de nenhum desses pilares – aliás, estimule-se a perseguir a excelência em cada um deles. Se precisar de uma mãozinha, mesmo durante a quarentena, entre com contato com a Selfway. Nossos consultores em longevidade estão à disposição para te ajudar a mudar o estilo de vida e encontrar os resultados sonhados.
