Praticar atividades físicas é um hábito essencial para o bem-estar em qualquer idade. Contudo, a prática de exercícios na terceira idade é ainda mais importante, pois fortalece a estrutura óssea, melhora o equilíbrio, a coordenação e evita a perda de massa muscular e quedas.
Com o passar dos anos, algumas pessoas ficam mais propícias a descobrir possíveis doenças ou condições corporais que limitem sua qualidade de vida. Para evitá-las, a prática de exercícios físicos é essencial, aliada à alimentação saudável e ao sono reparador regulado.
É indicado que a turma da terceira idade realize treinos de musculação duas ou três vezes por semana, sempre com o acompanhamento de um personal trainer, para evitar lesões e otimizar o trabalho do corpo.
Mesmo durante o isolamento social, o hábito de se mexer precisa continuar. Por esse motivo, separamos, neste texto, alguns exercícios de musculação especiais à terceira idade – e para a rotina durante a quarentena.
Por que é importante?
Ser uma pessoa fisicamente ativa é um dos fatores que levam à longevidade. Segundo estudos, membros da terceira idade que praticam atividades físicas possuem capacidade física semelhante à de alguém de 20 anos – e podem, inclusive, viver por mais tempo.
Contudo, é sempre válido lembrar: consulte um médico antes de começar qualquer atividade física. Isso porque um especialista saberá fornecer as informações necessárias para que o profissional de Educação Física possa direcionar os treinos e atividades mais adequadas a cada caso. E isso não é exclusivo aos mais vividos: todos os sedentários, em qualquer faixa etária, devem receber instruções médicas antes de mexer o esqueleto.
Dicas de musculação em casa
A partir dos 40 anos, é comum observar a perda de massa muscular no corpo, já que esse é um processo natural. A musculação é um dos exercícios indicados para fortalecer o corpo na terceira idade.
(hipertrofia É recuperar/ganhar massa muscular; e não necessariamente o idoso não tem objetivo de emagrecimento.
Se você já mantinha essas práticas antes da pandemia, ótimo! Continue! Mas, caso ainda não pratique atividades físicas, essa é uma ótima hora para começar. É essencial, porém, que você entenda a capacidade do seu corpo e não ultrapasse os limites de esforço – pois isso pode resultar em lesões.
Caso você precise de ajuda com os exercícios de musculação para praticar em casa, conte com a Selfway. Nossa equipe está disponível para te auxiliar durante a quarentena, através do nosso serviço de personal on-line. Temos uma equipe de consultores em longevidade, focada na necessidade de cada cliente, que desenvolve e acompanha a execução dos exercícios à distância.
Entre em contato para conhecer nossos serviços!
