Todos sabem que os exercícios físicos promovem a saúde não só do corpo, mas também da mente. Entretanto, o que ainda não é certo para a maior parte das pessoas é a relação entre o tempo e a intensidade ideal para se exercitar e, ainda assim, garantir bons resultados.
Mas, para aplacar a curiosidade, há estudos que buscam entender como o tempo de atividade, intensidade e qualidade dos exercícios funcionam.
O que apontam algumas pesquisas é que, com apenas 10 minutos de exercícios por dia, é possível garantir o melhor funcionamento das capacidades cerebrais. Ao analisarem 2770 pessoas, seus descendentes e também seus resultados depois da prática de exercícios, cientistas concluíram que 10 a 20 minutos diários de atividade, de moderada a vigorosa, é o tempo associado às melhorias da mente.
Estudos realizados com os camundongos indicam que os animais, ao correrem sobre as esteiras ou sobre as rodas, desenvolvem novas células cerebrais, mais do que aqueles que permaneceram sedentários.
Dessa mesma forma acontece com os seres humanos. A prática dos exercícios melhora a saúde e a função das sinapses entre os neurônios. Assim, durante a execução, certas partes do cérebro passam a se comunicar de forma diferente e, com isso, alteram estruturas responsáveis por melhorar a função da memória. Além disso, também aprimoram funções de neurônios que estão ligados à aprendizagem.
Portanto, pessoas ativas tendem a ter um hipocampo maior e mais saudável, melhoram sua concentração e se saem melhor em exames que exigem aprendizado e memória.
Nem sempre é necessário passar intensas horas se exercitando: não ser totalmente sedentário já é um bom começo, principalmente para quem não é muito fã da prática de musculação.
Além do melhor funcionamento das atividades cerebrais, o tempo ativo de 10 minutos também colabora com a saúde física. De acordo com recomendação da Medicina Esportiva, deve-se realizar pelo menos 150 minutos de exercício físico por semana. Sendo assim, com os 10 minutos por dia, alcança-se a quantidade mínima sugerida.
Esse esforço já é capaz de reduzir consideravelmente a morte precoce por problemas de coração, o aparecimento de diabetes e até mesmo da demência.
Os exercícios podem te deixar mais feliz
Além de melhorar a saúde física e cerebral, exercícios também colaboram na produção de alguns hormônios muito importantes ao corpo, como serotonina, dopamina e endorfina, três neurotransmissores que fornecem um estado e uma sensação de calma, prazer e euforia, fazendo com que fiquemos mais felizes.
Pesquisas lideradas pelo professor Weiyun Chen analisaram dados de quase meio milhão de pessoas, relacionando a felicidade aos exercícios. A comparação entre pessoas de diferentes contextos, algumas sedentárias e outras não, permitiu identificar que as que realizavam exercício físico, mesmo que por pouco tempo, mas com frequência, tinham percepção maior de felicidade.
O que fica claro, portanto, é que as pessoas que praticam exercícios diariamente, mesmo que por 10 minutos, podem, sim, garantir a saúde corporal, melhorar as atividades cerebrais e, ainda, podem ser mais felizes!
Você pode garantir a saúde do seu corpo a partir de orientações de exercícios que sejam apropriados ao seu estilo de vida. Para isso, basta vir regularmente à Selfway e manter o “corpo são e a mente sã”!
