Quando o assunto é vida saudável, a primeira coisa que vem na cabeça é a prática de exercícios físicos, seguida de uma boa rotina alimentar. Se é nisso que você pensa, parabéns! Ficamos felizes que esteja levando os bons hábitos em consideração. 🙂
O raciocínio está certíssimo. Se alimentar de maneira saudável, e se exercitar frequentemente, são maneiras de manter em alta a qualidade de vida, principalmente nos tempos em que vivemos. Mas… será que é o suficiente?
Assim como esses dois fatores ajudam a manter o organismo em bom funcionamento, uma noite bem dormida é essencial para o bem-estar. O sono é um momento de repouso, no qual as energias são renovadas para mais um dia de atividades. Além de tranquilizar o corpo, a mente – que continua trabalhando – também encontra conforto.
Em outras palavras, o sono é bom tanto para nossa saúde mental quanto para a saúde física. Na quarentena, então, dormir bem é tão importante quanto comer bem e fazer academia na sala de casa.
Durante o sono, nosso corpo trabalha na renovação de células e na neutralização de radicais livres, o que aumenta a imunidade. Por esse motivo, uma noite bem (ou mal) dormida pode influenciar – e muito – no humor, desempenho, atenção e disposição.
Benefícios de uma boa noite de sono
Quando estamos dormindo, o corpo entra em um estado de repouso, enquanto a mente continua em atividade, de forma mais lenta. Esse processo acontece naturalmente.
Por ser um ato espontâneo, muitas vezes não pensamos nos benefícios que uma boa noite de sono oferece.
Depois que os olhos se fecham, passamos, gradativamente, do sono leve para o profundo. Aí, a mente entra em repouso e o corpo continua se movimentando – quando mudamos de posição na cama, por exemplo. Enquanto isso, os tecidos corporais são reparados e as toxinas acumuladas durante o dia são expulsas do sistema.
Essa primeira fase é conhecida como sono profundo. Além dela, existe também o sono ativo, ou REM. Nesse segundo tipo de descanso já é possível notar uma atividade cerebral maior, movimento dos olhos e, na maioria dos casos, a presença de sonhos.
O cérebro determina quanto tempo passamos em cada uma dessas fases do sono, levando em consideração o estado hormonal, emocional, a alimentação e outros fatores relacionados a cada indivíduo.
Uma noite bem dormida oferece várias vantagens. Uma delas é a ajuda na prevenção da obesidade. Dentre os hormônios que o organismo produz durante o sono encontra-se a leptina, microorganismo que auxilia no controle da sensação de saciedade.
Quanto menor a quantidade de sono de uma pessoa, menor sua produção de leptina. Resultado disso é o consumo incontrolado de calorias durante o dia, já que o corpo não se sentiu “saciado” durante a noite.
Uma boa noite de sono também fortalece a memória, já que as pessoas que dormem bem são capazes de absorver melhor as informações rotineiras. Além desses fatores, dormir bem melhora o condicionamento físico, o humor e diminui a resistência do corpo à insulina, hormônio responsável pela redução de glicemia.
Cada pessoa possui o seu relógio biológico, ou seja, cada corpo funciona de uma maneira. Por mais que isso seja uma realidade, é indicado que a quantidade de horas dormidas, por noite, sejam de oito horas – no caso de indivíduos adultos.
Dicas para dormir bem
Mais importante do que a quantidade do sono é a qualidade dele. Em outras palavras, não adianta dormir por dez horas seguidas se você não está fazendo isso direito.
Alguns hábitos diários podem melhorar a qualidade do sono. Por isso, eis nossas dicas principais: pratique exercícios físicos – de preferência antes das 18 horas – e faça refeições leves antes de ir para a cama, evitando comidas pesadas e gordurosas.
Evite, também, o consumo de álcool, cafeína e outras substâncias que interfiram no seu descanso.
É importante se preparar corretamente para a hora de dormir. Sendo assim, estabeleça uma rotina de sono e vá para a cama o mais cedo possível. Diminua a iluminação ambiente e evite muita exposição à luz azul, que vem de computadores, celulares e tablets. Se preferir, tome um banho quente para relaxar, leia algum livro, medite ou se alongue antes de cair na cama.
Todos esses procedimentos ajudam o corpo a relaxar e se preparar para um sono tranquilo. Em tempos de quarentena, esse sono reparador é indispensável, né?
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A importância do sono para uma vida saudável
