A osteoporose está entre as doenças ósseas mais comuns, principalmente entre o público da terceira idade. De acordo com um estudo realizado em parceria com várias frentes da saúde nacional, mais de 10 milhões de pessoas no Brasil foram acometidas pelo problema.
O grande problema é que grande parte dos brasileiros acredita que seja necessário pensar na prevenção desse mal apenas depois da fase adulta, no entanto, a recomendação médica é que os cuidados comecem ainda na infância.
Manter uma alimentação saudável e a prática de exercícios físicos são condições básicas para evitar a osteoporose. Essa é uma doença caracterizada pela diminuição da densidade do osso, fragilizando-o ao extremo. Impactos leves podem ser o suficiente para a quebra de um fêmur ou tíbia, por exemplo.
É comum perder massa óssea a partir dos 40 anos, indiscriminadamente entre homens e mulheres. No entanto, para o público feminino, a aceleração brusca dessa perda acontece devido à menopausa e, por isso, a doença acontece com mais frequência nas mulheres.
Mesmo sendo um processo quase inevitável e pertencente ao envelhecimento, a evolução da doença deve ser acompanhada de perto. A prevenção pode evitar quebras nos ossos da coluna, por exemplo, redobrando o risco de fratura em uma das vértebras e a exposição do paciente a tetraplegia.
Formas de prevenção à osteoporose
O ideal é que, muito antes da fase adulta, os cuidados para evitar a osteoporose sejam colocados em prática. Para isso, além de manter o corpo sempre em movimento, é recomendado o consumo de alimentos ricos em cálcio, suprimento de vitamina D, fósforo e magnésio.
Ao contrário do que se acredita, o leite não é o único a prevenir a doença. Há um cardápio extenso que pode auxiliar bastante nesse processo de autocuidado. Veja só:
- Fígado de boi e seu óleo natural: rico em vitamina D;
- Feijão: abundante em proteínas como magnésio e ferro;
- Cogumelos variados: fonte de vitamina D;
- Verduras verde escuro: contém alto teor de vitamina D, cálcio, magnésio e proteínas benéficas ao fortalecimento dos ossos;
- Peixes: ótima fonte de cálcio, magnésio e proteínas, principalmente no salmão.
Atividades físicas também são um bom meio para driblar a chegada da doença. A prática de exercícios evita o enfraquecimento da estrutura óssea e colabora para o aprimoramento de todo o organismo, além de aumentar a absorção de cálcio pelo corpo.
Evite ao máximo o contato com o tabagismo e álcool em grande quantidade. Esses são verdadeiros vilões que enfraquecem o sistema encarregado por formar os ossos. Além disso, também danificam o metabolismo natural de produção do estrogênio, importante para proteção óssea. Ainda, o álcool cria empecilhos para a penetração do cálcio no corpo, enfraquecendo ainda mais a resistência do esqueleto.
Para identificar o surgimento da doença ou acompanhar seu desenvolvimento, é importante consultar-se com um especialista. O mais indicado é que, uma vez ao ano, você procure por um ortopedista para avaliação; ele é o profissional mais indicado para receitar exatamente o que o seu corpo precisa para combater a osteoporose.
Para quem deseja exercitar-se e continuar firme no combate à doença, é essencial praticar exercícios físicos mesmo em casa, no período da quarentena. Com a Selfway, você pode ter acesso a treinos personalizados, prescritos por profissionais qualificados que te acompanharão durante as atividades. Entre em contato conosco. Estamos te esperando!
